ジャック・ダニエルズさんが提唱した走力の指数
自分のＶＤＯＴがわかれば、トレーニングを効果的に行うことができ、怪我や疲労のリスクを未然に防ぐことができます。また目標の記録を出すにはどれぐらいのペースで練習ができれば達成できるのかがわかり、今の１０ｋｍのタイムならフルマラソンならこれぐらいというのを予測できます。
サブ３を目指すならＶＤＯＴが５４となるので１０ｋｍが３８’４２でフルが２’５８’４７となります。ＶＤＯＴが５３になるとサブ３は達成できないということになります。
| VDOT | 5km | 10km | ハーフ | フル | Ｅ | Ｍ | Ｔ | Ｉ | Ｒ |
| ５３ | 18’58 | 39’20 | 1’27’04 | 3’01’39 | 5’04 | 4’18 | 4’04 | 3’44 | 84 |
| ５４ | 18’40 | 38’42 | 1’25’40 | 2’58’47 | 4’59 | 4’14 | 4’00 | 3’41 | 82 |
このＶＤＯＴの数値に対して５種類のペースが分類されています。
Ｅペース＝楽に感じるペース、会話できるペース（イージー／Easy）
Ｍペース＝フルマラソンのペース（マラソン／Marathon）
Ｔペース＝２０分から３０分継続できるペース（閾値／Threshold）
Ｉペース＝きついと感じるペース（インターバル／interval）
Ｒペース＝２分から３分間継続できるペース（レペティション／repetition）
今後は私もこの数値を意識してトレーニングしていきたいと思います。