数値とトレーニング内容
マラソンの走力をあげるにはＬＴ値、ＶＯ２ＭＡＸ、最大心拍数などの数値を意識てトレーニングに取り組むと効率よくレベルアップができます。
今回はＶＯ２ＭＡＸについて少し調べてみたので記録しておきます。
ＶＯ２ＭＡＸとは最大酸素摂取量のことで、１分間に体重１キログラムあたりで消費される酸素をミリリットルで表したもの。
酸素を取り入れる能力というと肺の機能が強いからと思いがちですが、それだけではなく酸素を体内に循環させているのは血液なので、その血液を全身に送る働きをしている心臓が強いということになります。
ＶＯ２ＭＡＸをあげるということは心臓に負荷を与え心肺機能を鍛えているということ。ＶＯ２ＭＡＸは一般の人で４０ぐらいの数値だがトップランナーになると７０から８０ぐらいになるとのこと。
ＶＯ２ＭＡＸをあげるトレーニングの方法としてはインターバルトレーニングが有効で、サブスリーを目指すなら１０００ｍ✕５本を３分４０秒ぐらいで走れる能力がいる。これはなかなかのペースである、こんなペースで走れる日が来るのだろうか。